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如何进行跑步后有效的拉伸运动?

网站编辑:nba下注-篮球下注-nba网上下注 │ 发表时间:2020-02-08 10:30:12 

  (PS:本拉伸仅针对比目鱼肌和腓肠肌的纵向增长对小腿起到的塑型作用,不能瘦大腿、瘦由体重、跑姿所影响的粗腿。。。。因为粗腿的原因真的很多。。。。。)

  这个拉伸动作可能会让阿基里斯腱(跟腱)承受很大的压力,练习时要慢慢地垂下脚跟,轻松伸展肌群。

  这个拉伸动作可能会让阿基里斯腱(跟腱)承受很大的压力,练习时上半身要慢慢地前倾,不要操之过急。

  事实上,我们常见的类似肌肉型的粗腿主要由于腓肠肌和比目鱼肌没有拉伸到位(当然还有跑步姿势的问题,关于跑步姿势,请参看《正确的跑步姿势到底是怎样的》),而让腿又直又长的关键恰恰也在于腓肠肌和比目鱼肌的纵向增长。

  (BTW,这几个动作还能有效缓解跟腱炎、肌腱炎、小腿肌拉伤、阿基里斯腱(跟腱)拉伤、阿基里斯腱(跟腱)炎、胫骨内侧疼痛综合征(胫骨疼痛、小腿疼痛)、胫骨后肌肌腱炎。。。。等等各种有的没的肌肉疼痛和拉伤问题;)

  (BTW2,还有小伙伴问你这个拉伸就能100%避免我粗腿嘛。。。。其实粗腿有一部分原因是天生的。。。还有跑步姿势的影响《请参看正确的跑步姿势到底是怎样的》本文针对最常见的腓肠肌和比目鱼肌的拉伸对小腿起到的塑型作用,希望能帮到你:)

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